环球国际客服:教您几招,缓解便秘好轻松

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便秘是老人常见症状,约1/3的老年人泛起便秘,严重影响老年人的生涯质量。

老年人便秘与胃肠动力削弱、流动削减及饮食结构少纤维素等有关,常表现为排便次数削减(每周少于3次)、粪便硬结和(或)排便难题。合理的饮食和运动,可削减老年人便秘的发生。



改善老年人便秘小妙招


1. 多吃富含膳食纤维的食物,如全谷食物、蔬菜、水果及菌类食物;


2. 养成准时饮水的习惯,自动少量多次饮水,每次50~100毫升,天天饮水量不低于1200毫升,尤其天天晨起饮用1杯温开水或蜂蜜水可促进肠胃蠕动;


3. 多吃富含益生菌的发酵食物如酸奶,维持肠道菌群正常功效;


4. 适当增添花生油、芝麻油或芝麻、葵花籽、核桃等坚果类的摄入,这些富含油脂的食物起到润肠通便的作用;

5. 制止食用辛辣食物;



6. 养成优越的排便习惯,到一定的时间就要排便,制止拖延大便时间;


7. 努力锻炼身体,如慢跑、散步、打太极拳等,制止久坐;


8. 腹部推拿预防便秘,从右下腹最先向上、向左、再向下顺时针推拿腹部,天天2~3次,每次10~20圈。


9. 有些疾病或药物也会导致便秘,若便秘情形不能好转,应实时去医院咨询,治疗相关疾病。


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