到达这6项指标可以预防80%的糖尿病

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只要6项指标达标,就可以预防8成的糖尿病。这个结论来自中国慢性病前瞻性一项为期7年,对50万老人的数据随访。随访显示:只要坚持6种康健生活方式或指标,可预防近80%的2型糖尿病。——《Adherence to a healthy lifestyle and the risk of type 2 diabetes in Chinese adults》


这6种个指标划分是:

1.保持正常的体重指数(BMI:18.5-23.9kg/m2)

2.腰臀比达标(男性<0.9,女性<0.85)

3.康健饮食(多吃蔬菜和水果,少吃红肉和白米饭)

4.多运动

5.戒烟

6.限酒(<30g/d)



实在,这6项生活方式或者指标,你都可以做到!



1 体重指数18.5-23.9



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体重指数和腰臀比超标在内,是增添国人糖尿病发病的最主要的危险因素,划分有43%和40%的糖尿病应归因于这两个指标。


当体重超标,甚至到达肥胖,或是体重像过山车一样频频时,体内的胰岛素也会随之发生猛烈的转变,可使胰岛素的敏感性变差,就是泛起胰岛素抵制,从而导致糖尿病的发生。


BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)

中国成年人的尺度:

18.5-23.9:相宜

24-27.9:超重

28以上:肥胖




2 腰臀比达标



脂肪多漫衍在腰、腹等部位的肥胖者,这些人要格外当心糖尿病的造访。


腰臀比是展望肥胖的一项指标,比值越小越康健。

一样平常女性比例值在0.85以下,

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